Refrescante! Receita de água de canela, maçã e aveia para emagrecer

Refrescante! Receita de água de canela, maçã e aveia para emagrecer.

A aveia é um tipo de grão de grão inteiro que pode proporcionar vários benefícios, incluindo perda de peso, níveis mais baixos de açúcar no sangue e risco reduzido de doenças cardíacas.

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A aveia tem sido considerada parte de um café da manhã saudável. Neste verão, você pode aproveitar seus benefícios em bebidas refrescantes, combinando-o com outros ingredientes que adicionam fibras, antioxidantes e vitaminas , que também têm efeitos positivos em seu corpo.

Compartilhamos a receita para preparar uma bebida de aveia fresca com maçã verde, ideal para desfrutar de manhã ou à tarde.

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Devido ao seu teor de fibras, esta bebida também pode ajudar a prevenir a constipação. O aumento da ingestão de fibras implica um aumento da ingestão de água para ajudar os alimentos a se movimentarem pelo sistema digestivo e não ter efeitos opostos.

Bebida de maçã e aveia

Ingredientes

  • 4 colheres de sopa de aveia
  • 1 maçã verde (picada e com casca)
  • 2 xícaras de água
  • Suco de meio limão
  • Canela em pó
  • Gelo

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Preparação

  • Deixe a aveia de molho durante a noite na geladeira
  • Misture a aveia com água, maçã, gelo e canela a gosto
  • Sirva e esprema o suco de limão
  • Evite adicionar açúcar. O açúcar adicionado não faz parte de uma dieta saudável, pois causa vários problemas de saúde. O açúcar que seu corpo precisa é adquirido principalmente naturalmente a partir de alimentos.

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Por que esses ingredientes ajudam a perder peso?

Aveia

O principal tipo de fibra solúvel na aveia é o beta-glucano, que ajuda a aumentar a saciedade e suprimir o apetite, ingerir menos calorias e perder peso.

Aveia inteira também contém produtos químicos vegetais que atuam como antioxidantes para reduzir os efeitos prejudiciais da inflamação crônica associada a várias doenças, como doenças cardiovasculares e diabetes.

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Maçãs

Eles são ricos em quercetina e pectina.

A quercetina é uma planta química com efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.

A pectina é um tipo de fibra solúvel que pode ajudar a prevenir a constipação e ajuda a reduzir o LDL, o colesterol “ruim”.

Não remova a pele, pois ela possui parte da fibra e da maioria dos flavonoides.

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Canela

Os compostos da canela têm propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, antidiabéticas e antimicrobianas.

Além de dar aroma e sabor às suas bebidas, um estudo descobriu que o cinamaldeído na canela ajuda a queimar células adiposas através da termogênese.

Fique sabendo

Esta bebida não substitui um café da manhã ou uma refeição. Você pode integrá-lo a uma dieta saudável e como uma opção saciante em vez de qualquer lanche.

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Para que uma bebida substitua ocasionalmente um café da manhã, ela deve incluir quatro elementos necessários:

  • Carboidratos complexos. Opções: flocos de aveia, quinoa ou amaranto.
  • Proteína. Opções: leite, proteína em pó, iogurte grego, sementes de chia ou linhaça.
  • Fibra. Opções: espinafre, cenoura ou uma xícara de frutas (mirtilos, amoras, morangos ou framboesas).
  • Gorduras saudáveis. Opções: um quarto de abacate; um quarto de xícara de nozes, amendoins, amêndoas ou avelãs; ou uma colher de sopa de manteiga de noz-pecã.

Comer gorduras saudáveis, como nozes e laticínios, pode ajudar a reduzir o desejo por carboidratos não saudáveis, como pão branco e cereais açucarados, explica David Ludwig, professor de nutrição da Harvard School of Public Health.

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