Por que as bananas melhoram seu humor?

Por que as bananas melhoram seu humor?
Por que as bananas melhoram seu humor? Reprodução

Por que as bananas melhoram seu humor?

A banana fornece fibras, nutrientes e inulina. É uma fruta doce que além de favorecer os músculos, o coração e o sistema nervoso, pode ajudar a equilibrar o seu humor.

Embora a banana seja conhecida por fornecer potássio (350 mg por 100 g de fruta), é mais rica em vitamina B6 (0,51 mg por 100 g de fruta) fornecendo 31% da ingestão diária recomendada, de acordo com dados da a Federação Espanhola de Nutrição.

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Por que isso pode ajudar seu humor?

Existem duas razões principais pelas quais as bananas aumentam o seu humor são a vitamina B6 e o ​​triptofano que elas fornecem.

A vitamina B6 fornecida pela banana é essencial para o bom funcionamento das proteínas que regulam os processos químicos do corpo. É necessário criar os neurotransmissores que ajudam o corpo a produzir serotonina e dopamina, que influenciam o humor.

Pessoas que não recebem vitamina B6 suficiente podem ter vários sintomas, incluindo anemia, depressão, confusão e sistema imunológico enfraquecido.

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Os bebês que não recebem vitamina B6 suficiente podem se irritar facilmente, desenvolver uma audição extremamente sensível ou ficar mais sujeitos a convulsões.

O triptofano é um aminoácido que o corpo usa para produzir melatonina e serotonina. A melatonina ajuda a regular o ciclo sono-vigília ; enquanto a serotonina ajuda a regular o apetite, o sono, o humor e a dor.

“A pesquisa apóia a ideia de que a serotonina desempenha um papel, não apenas no tratamento da depressão, mas também na suscetibilidade à depressão e ao suicídio “, observa um artigo publicado no Journal of Neuroscience and Psychiatry.

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Outros benefícios importantes da banana

Favorece a microbiota. A banana contém inulina e componentes que não são facilmente digeridos pelas enzimas intestinais. É uma fruta prebiótica, ou seja, favorece as bactérias benéficas que vivem no intestino.

Suporta seus músculos e pressão arterial. O potássio, mineral que ajuda a equilibrar os níveis de sódio no sangue, promove o funcionamento dos rins e do coração, a contração muscular e a transmissão nervosa.

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Pessoas com baixo teor de potássio correm maior risco de hipertensão, especialmente se tiverem uma dieta rica em sal (sódio).

A vantagem desta fruta suave, doce e saudável é que pode ser saboreada durante todo o ano. É muito fácil de integrar na sua dieta, tão simples como saboreá-lo sozinho ou como um complemento aos seus smoothies, cereais e iogurte. Também é perfeito para fazer panquecas, pães ou fazer sorvetes com facilidade.

Sorvete de chocolate e banana

Sorvete de chocolate feito apenas de banana e cacau é uma sobremesa deliciosa, super fácil de fazer e tem menos de 200 calorias. Os componentes da banana são combinados com antioxidantes, ferro, magnésio e estimulantes do cacau ( teobromina e cafeína).

Você só precisa de: uma banana congelada e 1 a 2 colheres de sopa de cacau em pó. Se não encontrar, opte por chocolate que tenha pelo menos 70% de chocolate amargo. Misture com um processador de alimentos ou liquidificador e voila!

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