Perca até 10 kg fazendo esta dieta eficaz e equilibrada, segundo estudos de Harvard.
Cinco estudos da Universidade de Harvard revelaram que a dieta mais eficaz para perder esses quilos extras é o Mediterrâneo. A dieta básica de países como Grécia, Portugal e França permitiu que os 998 participantes da pesquisa perdessem entre 4 e 10 quilos após um ano de mudança de nutrição.
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Os resultados provaram que uma dieta equilibrada, onde nenhum grupo de alimentos é eliminado, é mais eficaz do que aqueles que são geralmente mais radicais, como a minimização de carboidratos.
Embora a dieta mediterrânea seja muito rica em vegetais, grãos e frutas, também permite incorporar alimentos como carne, laticínios e ovos. Além disso, esse regime fará muito pela saúde do seu coração e cérebro.
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Os especialistas recomendam adaptar esse regime à sua rotina de segunda a sexta-feira para começar a perceber as mudanças.
Aqui, apresentamos alguns de seus principais pontos:
- O azeite é um ingrediente básico.
- Cinco porções de frutas e legumes devem ser consumidas diariamente.
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- A principal fonte de proteína é obtida a partir de frutos do mar, principalmente peixes.
- Laticínios e cereais devem ser consumidos com moderação, por exemplo, duas vezes por dia.
