Lanches saudáveis: 3 receitas fáceis de preparar com alimentos sazonais

Lanches saudáveis: 3 receitas fáceis de preparar com alimentos sazonais
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Lanches saudáveis: 3 receitas fáceis de preparar com alimentos sazonais

Uma alimentação saudável tornou-se uma das necessidades da população, pois além de ajudar no controle do peso, é uma boa forma de evitar doenças e fortalecer o sistema imunológico. Às vezes é difícil fazer uma alimentação balanceada, principalmente se não estivermos acostumados, pois os desejos podem estar muito presentes nos primeiros dias.

Diante disso, você pode aproveitar alguns lanches saudáveis que pode preparar com alimentos da estação e esquecer a fome até a próxima refeição. Essas preparações são muito simples de fazer, pois os ingredientes podem ser encontrados em qualquer mercado local a preços baratos que não afetarão seu orçamento.

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Pudim de chia, morango e coco

Ingredientes: 

  • 1/2 xícara de morangos congelados
  • 1/4 xícara de sementes de chia
  • 1/2 xícara de iogurte natural ou leite de amêndoa
  • 4 colheres de sopa de coco ralado
  • Amêndoas fatiadas
  • Morangos frescos para enfeitar
  • Mel a gosto

Preparação: 

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1.- Em uma tigela pequena, coloque os morangos e amasse com um garfo para fazer uma espécie de purê. Adicione a chia e a metade do coco ralado, misture muito bem para que todos os ingredientes fiquem integrados e você obtenha uma espécie de pasta lisa. 

2.- No final adicione o iogurte ou leite de amêndoa e continue mexendo. Adicione mel a gosto para adoçar. Sirva em copo ou prato e finalize decorando com o coco ralado, amêndoas e morangos a gosto. 

Manga Smoothie

Ingredientes: 

  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1/2 banana, congelada
  • 2 xícaras de manga em cubos, congelada
  • 1/2 xícara de suco de abacaxi, em temperatura ambiente
  • Mel a gosto

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Preparação: 

1.- Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata por alguns minutos para que se integrem perfeitamente e formem uma espécie de batido suave. Sirva e se quiser pode decorar com um pouco de manga ou banana picada. 

Torradas e frutas

Ingredientes:

  • 2 pedaços de pão integral
  • 1 maçã
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
  • 4 nozes

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Preparação: 

1.- Ponha as fatias de pão para torrar ou pode pô-las ao lume numa frigideira diretamente sobre o fogo. 

2.- Espalhe a manteiga de amendoim nos dois pães e coloque algumas rodelas de maçã, previamente lavadas. Termine de decorar com as nozes em pedaços e saboreie. 

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