Comece o dia com estas receitas fáceis e saudáveis ​​para o seu café da manhã

Comece o dia com estas receitas fáceis e saudáveis ​​para o seu café da manhã
Comece o dia com estas receitas fáceis e saudáveis ​​para o seu café da manhã. Foto: Pixabay

Comece o dia com estas receitas fáceis e saudáveis ​​para o seu café da manhã

Sabemos que o café da manhã é a primeira refeição do dia. Tomar o café da manhã aumenta os níveis de glicose no sangue, ajudando assim o corpo a funcionar de maneira mais eficaz. O desempenho diário melhora com um café da manhã adequado, pois ajuda a memorizar, se concentrar e aprender. Além disso, foi demonstrado que crianças que não tomam café da manhã ou que bebem apenas um copo de leite têm menos desempenho escolar do que aquelas que tomam café da manhã adequado. E, recentemente, estudos indicam que, quando você toma o café da manhã corretamente, isso ajuda a acelerar o metabolismo, o que é um benefício para evitar a obesidade.

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Café da manhã saudável

O café da manhã ideal deve incluir carboidratos como  pão, cereais, biscoitos, torradas, bolos quentes, etc., uma porção de  laticínios  (exemplo: um copo de leite) e um pedaço de  fruta. Também deve incluir alimentos ricos em proteínas como: ovos, queijo, etc.; no meio da manhã pode comer uma fruta, uma pequena salada, sucos, etc.

Por isso, hoje apresentamos-lhe 3 receitas simples que pode seguir para um café da manhã equilibrado, pelo menos nos dois primeiros dias da semana.

Wrap de geleia de Amendoim e Morango

Embora pareça estranho, a verdade é que é uma opção diferente, energizante e muito rica. É tão simples de fazer que demorará apenas alguns minutos antes de experimentar a iguaria.

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Ingredientes

  • 1 tortilha de trigo integral
  • Geleia de morango
  • Geleia de amendoim

Como preparar?

Você aquece sua tortilla de trigo integral no forno, depois espalha uma colher de sopa de geleia de amendoim e outra de morango sobre ela. E pronto!

Salada de ricota

Esta sobremesa deliciosa e nutritiva oferece 29 gramas de proteína pura em menos de cinco minutos.

Ingredientes

  • Queijo ricota a gosto
  • Cubos de mamão (500 g)
  • Linhaça a gosto

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Como preparar?

Em um prato você coloca os cubinhos de mamão, depois acrescenta o resto dos ingredientes e pronto!

Pão torrado com presunto e queijo

Este prato é um clássico, mas dá-te tudo o que precisas para começar o dia: proteínas, gorduras, hidratos de carbono.

Ingredientes

  • Dois pedaços de pão integral
  • Um pouco de maionese ou queijo se desejar
  • Presunto, salame ou mortadela
  • Queijo de sua escolha

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Como preparar?

  1. Você pode pegar seus dois pedaços de pão integral, colocá-los na torradeira ou comprar pão já torrado.
  2. Espalhe queijo ou maionese sobre eles
  3. Adicione o queijo em cada tampa e por cima a carne fria de sua escolha (presunto, salame ou mortadela) 

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