Alimentos extraordinários que são tão hidratantes quanto um copo d’água

Alimentos extraordinários que são tão hidratantes quanto um copo d'água
Alimentos extraordinários que são tão hidratantes quanto um copo d’água © Shutterstock

Alimentos extraordinários que são tão hidratantes quanto um copo d’água.

Manter níveis ótimos de hidratação é um aspecto fundamental para o bom funcionamento do corpo.

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É por isso que garantir a ingestão correta de água é um dos melhores hábitos de saúde que podemos ter. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de 1 litro de água para cada 35 kg de peso corporal , por isso a medida diária recomendada varia entre 1,5 e 2 litros de água.

Porém, por mais simples que possa parecer,  nem sempre é fácil cumprir a ingestão diária recomendada e é que para algumas pessoas é difícil beber muita água sem ter sede, há também outros casos em que é relatado um alto consumo de bebidas açucarado (adquirir o hábito de beber água natural, torna-se uma provação).

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Para aquelas pessoas que têm dificuldade em beber bastante água ao longo do dia, a boa notícia é que o consumo de determinados alimentos com grande poder hidratante é um bom complemento para potencializar a hidratação de forma saudável.

Os 5 alimentos mais hidratantes:

1. Melão

O melão é uma das frutas mais representativas do verão e coincidentemente uma das mais refrescantes.

É delicioso, doce, suculento, rico em vitaminas e minerais e caracteriza-se pelo seu alto teor de água que lhe confere excelentes propriedades diuréticas.

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É ideal para os dias quentes, pois ajuda a manter o corpo hidratado, ao mesmo tempo que promove a eliminação de toxinas e líquidos retidos no organismo.

2. Alface

As alfaces e em geral a família dos vegetais de folhas verdes como acelga, aipo, espinafre, agrião e couve são caracterizados por uma composição com mais de 90% de água.

Graças a isso, são altamente hidratantes e, o melhor de tudo, são muito baixas em calorias. O melhor de tudo é que são ricos em nutrientes, promovem uma melhor digestão graças ao seu teor de fibras e são um bom aliado para a perda de peso.

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3. Pepino

O pepino é um dos ingredientes estrela em várias tendências da nutrição e da comida vegetariana, ao mesmo tempo que é também um ingrediente popular em várias receitas de verão.

É caracterizado pela sua imensa leveza e frescura, que se deve em grande parte à sua composição de 96% em água.

Portanto, tem a genialidade de ser um vegetal muito versátil, baixo teor calórico, rico em minerais e antioxidantes.

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4. Leite

Hoje, temos todos os tipos de variantes do leite disponíveis que estão associadas a benefícios nutricionais e medicinais extraordinários.

No caso do leite de origem animal, ele não só se destaca pelo alto teor de água, mas é um alimento completo que contém proteínas, gorduras e nutrientes importantes como o cálcio.

É maravilhoso porque fornece nutrição e hidratação, aliás existem alguns estudos como o mais recente da St Andrews University na Escócia que indica que a água não é a bebida mais hidratante, e sim o leite.

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5. Tomates

Os tomates são um ingrediente essencial nas cozinhas de todo o mundo, são portadores de um sabor imbatível e são muito suculentos. É um ótimo ingrediente para todo o tipo de pratos típicos de verão, principalmente pela sua leveza e imensa versatilidade.

Ao mesmo tempo, são um tesouro nutricional associado a um alto teor de vitamina C, A, K e minerais como zinco, ferro e potássio.

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São reconhecidos por seus benefícios em regular a pressão arterial, prevenir cólicas, promover hidratação e são bons aliados para emagrecer.

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