5 alimentos que o ajudarão a perder peso de forma saudável
A dieta é a base para alcançar a saúde geral. A quantidade e qualidade dos alimentos que consumimos é sem dúvida um dos aspectos que influenciam o nosso dia a dia. E, vamos aceitar, mesmo que consigamos perder esses quilos extras, sem uma alimentação saudável , o mais seguro é que esses quilos voltem para nós.
Assim como há alimentos inimigos da boa saúde, há outros aliados nessa ancestral prática humana que é a busca pelo emagrecimento. E nesta corrida para sacudir os quilos extras, encontramos uma série de alimentos que certamente, você não imaginava que eles poderiam ajudar a perder peso, mas que depois disso você vai amá-los com todo o seu ser, quando perceber tudo o que eles podem fazer por você.
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1. Abacate
Graças ao seu alto teor de gorduras saudáveis (como Omega 3), seu consumo diário é recomendado. É um complemento delicioso e benéfico para refeições e lanches. Também é rico em vitamina E, que protege a membrana celular e seu núcleo, o que pode prevenir doenças degenerativas como o câncer. Na verdade, fornece minerais e outras vitaminas como a pró-vitamina A e uma variedade de minerais (potássio, cálcio, magnésio, fósforo, ferro, cobre e zinco), que proporcionam um sistema digestivo e circulatório mais saudável.
2. Atum
Um dos alimentos com mais baixas calorias, ricos em proteínas e reduzido em gordura. Esses aspectos a tornam uma opção ideal para quem quer perder peso. É excelente para consumir regularmente. Além disso, possui nutrientes como o colesterol bom, que evita o acúmulo de substâncias nocivas nas artérias. E se isso não bastasse, também contém niacina, especialmente enlatados. A niacina é uma vitamina que ajuda a manter estáveis os níveis de lipoproteínas de alta densidade, ou seja, mantém níveis saudáveis de colesterol.
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3. Brócolis
Além de ser rico em fibras, o vegetal também contém proteínas e como se não bastasse, é um daqueles alimentos que produzem a sensação de saciedade, por isso não deve faltar em uma alimentação balanceada. Ele também contém ácido fólico, bastante vitamina C, antioxidantes e glucosinolatos, que são benéficos na prevenção de alguns tipos de câncer de acordo com algumas pesquisas. E não satisfeito com isso, segundo estudos, poderia prevenir diabetes, ataques cardíacos e osteoporose.
4. Feijão, lentilha e outras leguminosas
Estes alimentos contêm proteínas, fibras e antioxidantes, pelo que proporcionam um maior efeito de saciedade e podem ajudar a emagrecer, graças às suas propriedades. As lentilhas, por exemplo, fornecem 3 macronutrientes de que o corpo necessita para ser saudável, como vegetais ou gorduras “boas”, proteínas e vegetais. Eles são ricos em fibras e ajudam a manter os níveis de glicose estáveis. Eles fornecem vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6 e B12, colina, vitamina C, K e vitamina E. O feijão e o feijão também têm esses benefícios.
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5. Queijo cottage
Não é por acaso que este ou o requeijão constam de um grande número de dietas. E é que embora pareça um queijo chato e inofensivo, a verdade é que contém proteínas de alta qualidade, poucos carboidratos e é pobre em gorduras. Fornece 4 vezes mais proteínas do que o leite e 2 vezes mais do que o iogurte. Também previne doenças mentais, depressão e insônia. Sem esquecer que também fornece 5 vezes mais cálcio do que o leite, o que é benéfico para os ossos e dentes. Então, da próxima vez que você vir em dieta, ame e troque por queijo panela.
